Suivi du bien-être sexuel : que noter ?

Décidez de ce que le « bien-être » signifie pour vous

Le bien-être sexuel n’est pas un chiffre ou une routine prescrite. Pour certaines personnes, cela signifie se sentir à l’aise et capable de parler honnêtement ; pour d’autres, cela signifie comprendre les changements de désir, faire de la place au repos ou se souvenir de ce qui a semblé agréable. Un tracker sexuel peut vous aider à remarquer vos propres expériences, mais il ne peut pas vous dire ce que vous devriez vouloir. Avant de créer un journal, demandez à quelle question vous espérez que l'enregistrement puisse répondre. « Qu'est-ce qui m'aide à me sentir détendu ? » » est plus utile que « Suis-je normal ? » Un journal personnel fonctionne mieux lorsqu'il soutient la curiosité au lieu d'évaluer votre corps ou votre relation.

Commencez par une courte note d'humeur

Une note d'humeur peut ajouter du contexte à une date sans vous obliger à rédiger un long récit. Vous pourriez enregistrer que vous vous sentiez enjoué, fatigué, connecté, distrait, à l'aise ou incertain. Banged vous permet d'ajouter une ambiance et une note de forme libre aux entrées en partenariat ou en solo. Les deux sont facultatifs. Si un mot particulier vous semble trop direct, écrivez plutôt votre propre phrase. Le but est de préserver quelque chose que vous pourrez reconnaître plus tard, et non de correspondre à une catégorie émotionnelle prédéfinie. Au fil du temps, ces petites notes peuvent devenir plus faciles à comprendre qu’une ligne de notes sans explication à côté.

Ajoutez des détails uniquement lorsqu'ils répondent à une question

La durée, le lieu, le partenaire et la note peuvent être utiles lorsque vous avez une raison de les consulter. Ils peuvent aussi devenir du bruit. Une rencontre plus longue n’est pas nécessairement meilleure ; une note élevée ne vous dit pas si vous vous êtes senti entendu. Essayez d'enregistrer le montant minimum qui vous aide à vous en souvenir. Si vous êtes curieux de connaître un modèle, ajoutez un champ supplémentaire pendant un moment et voyez si cela vous apprend quelque chose. Banged ne vous oblige pas à remplir tous les champs. Cette flexibilité est importante car un journal sexuel privé doit s'adapter aux différentes saisons de la vie plutôt que de poser les mêmes questions à chaque fois.

Rappelez-vous le contexte en dehors de la chambre

Le sommeil, le stress, les voyages, la maladie, les médicaments et les tensions relationnelles peuvent affecter la sensation ressentie. Une entrée de calendrier à elle seule ne peut pas montrer ces influences. Vous pouvez choisir d’en mentionner un dans une brève note si cela vous aide à interpréter votre propre histoire plus tard. Évitez de transformer chaque rencontre en projet de recherche. Une phrase peut suffire : « J’étais épuisé après le voyage, mais parler d’abord m’a aidé à m’installer. » Un dossier comme celui-ci décrit votre expérience sans faire de réclamation médicale non étayée. Cela aide également à expliquer pourquoi deux dates avec des détails similaires peuvent avoir semblé très différentes.

Inclure le confort et les limites

Le bien-être inclut la capacité de remarquer l’inconfort et de communiquer ses limites. Un journal peut vous aider à vous rappeler ce qui vous a conforté, ce sur quoi vous vouliez faire une pause et si une conversation serait utile. Gardez le langage centré sur votre propre expérience et soyez attentif à toute autre personne mentionnée. Si une autre personne est impliquée, une note ne remplace pas la question de savoir ce qu’elle a ressenti. Les préférences et les limites peuvent changer. Ce qui a aidé une fois est quelque chose à demander la prochaine fois, pas une autorisation permanente. Un tracker est utile ici comme rappel pour vous enregistrer, et non comme livre de règles pour les rencontres futures.

Lire les modèles sans auto-diagnostic

Les statistiques sur l'appareil peuvent afficher la fréquence ou les notes des entrées que vous avez effectuées. Ils ne peuvent pas diagnostiquer la douleur, les changements de libido, l’anxiété ou un problème relationnel. Ils ne peuvent pas non plus rendre compte des expériences que vous n’avez pas enregistrées. Si un modèle vous inquiète, utilisez-le pour préparer une question claire à l'intention d'un clinicien qualifié ou d'un partenaire de confiance. Vous pourriez noter quand quelque chose a commencé, ce qui a changé et ce que vous avez déjà essayé. Évitez de traiter une tendance générée par une application comme une réponse médicale. Le journal peut être un aide-mémoire, tandis que les soins professionnels et les conversations directes fournissent un type de soutien qu'un dossier ne peut pas fournir.

Gardez les expériences en solo dans votre propre histoire

Un journal de bien-être sexuel peut inclure des expériences en solo si vous le souhaitez. Ils peuvent vous dire quelque chose sur votre humeur, vos routines ou vos préférences sans être comparés aux relations sexuelles avec un partenaire. Banged prend en charge les deux types d'entrées et vous pouvez décider de la quantité de détails qui appartiennent à l'une ou l'autre. Il n’est pas nécessaire de tout suivre pour qu’un graphique soit valide. Le journal est un dossier personnel, pas un audit. Si une catégorie ou un numéro vous met mal à l’aise, laissez-le vide. Si vous choisissez plus tard de partager une observation avec un partenaire, dites-lui ce que vous avez appris sur vous-même plutôt que de présenter le dossier comme une exigence.

Faites que le disque serve votre vie

Examinez quelques entrées après plusieurs semaines et demandez si elles ont aidé. Peut-être avez-vous une idée plus claire de ce qui vous fait vous sentir en sécurité ; peut-être aimez-vous simplement vous souvenir d’une bonne nuit. L’un ou l’autre est une utilisation intéressante. Si la journalisation devient fastidieuse ou encourage un jugement de soi sévère, raccourcissez vos entrées ou arrêtez-vous pendant un moment. Un tracker sexuel privé devrait vous donner un endroit pour réfléchir à votre rythme. Banged conserve l'enregistrement sur votre iPhone, mais le contrôle le plus important reste le vôtre : ce que vous écrivez, ce que vous omettez, quand vous regardez en arrière et quand vous rangez le téléphone.

Vous pouvez également utiliser le journal pour remarquer quelles questions sont toujours sans réponse. Peut-être voulez-vous demander à un partenaire un rythme plus lent ou demander à un clinicien un malaise persistant. Une note claire peut vous aider à vous souvenir de la question sans demander à l'application de la résoudre. Cette distinction permet au tracker d'être honnête sur son rôle : un lieu d'observation personnelle, et non une autorité sur votre santé ou vos choix.